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运动简单三式造就迷人纤臂-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:58:11 阅读: 来源:沟槽管件厂家

想要美丽、健康,也不一定要花大钱,平时可以双手拍拍运动后的手臂肌肉,搭配伸展运动。在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。

第一式:美臂弹力带

说明:利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。

1、预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。

2、吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

3、吐气,手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况,每次做10到20下,再换边做。

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第二式:简易扶地挺身

说明:跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。

1、预备动作:手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。

2、手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。

3、吐气,手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。

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