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运动减肥一周几次最好一周运动几次减肥一星期运动几次减肥-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:26:14 阅读: 来源:沟槽管件厂家

运动减肥一周几次最好

每周7天练5天,每次1小时。

如果实在达不到就得保证每周至少三次,多练更好。

周末安排一天休息,一天专做拉伸练习。

1一周运动几次减肥 要有合理的计划

·每次的时间安排:动态热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟

·热身:慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度。

·无氧:静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹

·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

·拉伸:进行静态拉伸 ,每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。

这一个流程做下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。

2一星期运动几次减肥 总结

1.运动和减肥之间的关系依旧错综复杂,但是有一个研究结果是毋庸置疑的:久坐的人的体重完全没有降低。因此,拒绝久坐,如果你想减肥,多做少做运动都比不做运动要好。

2.平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

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