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运动量多少合适运动量多大才算合适运动量多大合适-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:46:23 阅读: 来源:沟槽管件厂家

运动量多少合适

每个人适合的运动量是不同的,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

(相关链接:运动时心率正常范围)

运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷,它由运动强度和运动时间两个因素构成;以及,年龄,身体状况,运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以,根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。

每天运动时间多久合适

实际上,人一天,不需要过长的锻炼就可以,除非你是专业运动员。一般来说,中老年人每次运动锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。

12 运动量适宜时人的状态

1、运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;

2、运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

4、运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

5、运动后食欲好,想进食,食量大;

6、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了,下次要适当调整。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。

(相关链接:运动过度的症状)

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