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运动瘦蝴蝶臂取巧动作塑造手臂线条-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:16:41 阅读: 来源:沟槽管件厂家

单臂伸展运动

准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫

将手臂压在枕头上,双腿分开与肩同宽,身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图中所示。保持五个呼吸,身体回复成一条直线,然后将身体向前抬起,再向上抬起,再回到初始的动作,保持30秒,换手臂再做30秒。

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负重摆臂运动

站立在地面上,手握书或是哑铃。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图示。然后恢复站立的姿势,重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。

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手掌交叉运动

从站立到下蹲,将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。两手交叉向前移,就像用手走路一样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿5秒,再倒回去,回到原来的姿势,做30秒。

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后撑抬腿运动

手掌向后支撑在地板上,手指方向与面部朝向是相反的,屈膝、脚掌放平,再提臀,同时抬起左腿,脚尖向前勾,然后弯曲肘部,臂部下沉,停留10秒,背部发力向上,腿部的姿势不变,30秒后换腿重复前面的动作。

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