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运动时心率正常范围运动时的心率范围运动中心率多少正常-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:53:11 阅读: 来源:沟槽管件厂家

运动时心率正常范围

每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。

一般人运动心率范围怎么计算

具体运动心率正常范围是指最大运动心率值(HR)的65%—85%之间。

最大心率公式(普通人)

HRmax=208-0.7*年龄

最大心率公式(肥胖人群)

HRmax=200-0.5*年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

中老年人运动正常心率怎么计算

对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法:

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

12 运动心率的不同测量方式

1、手掐脉搏:只适合运动间歇

2、器械检测:只使用于健身房有氧器械,不合适全程测试,可能降低运动强度

3、可穿戴的检测设备:携带方便,但不适合高强度运动

4、胸带心率表:性价比较高,但是佩戴难受

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