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运动减肥手臂的最快方法OL坐着瘦手臂-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:43:48 阅读: 来源:沟槽管件厂家

运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

整天坐着的OL们,虽然工作用的是电脑,但活动的几乎只有手腕,手臂难得运动到。而今天教大家的这套瘦手臂操,不仅能减少手臂多余的脂肪,保持手臂的优美线条,还可以缓解和消除疲劳,最重要的是可以坐着练习的,很方便办公族们。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第一步:背挺直坐在椅子上,保持脚尖踮地的状态,然后将两只手臂向上高高举起至头顶,眼睛随着指尖移动,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,高举左臂的同时,将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量触摸到椅背,保持动作五秒钟后换另一侧继续。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第二步:身体背对着椅子坐在地垫上,微微弯曲膝盖,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力使臀部离地,前臂与上臂呈垂直角度,上身与上臂呈垂直角度。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第三步:接着上一个动作,两手臂尽量向上撑起,同时将腿部蹬直了,使身体成为一条斜线,注意手臂不要完全伸直,以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作,然后重新撑起身体,重复相同动作十次左右。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一处,大腿与小腿保持自然的垂直状态,将双手分别放在臀部下面,然后支撑起身体,收缩臀部肌肉的同时,手臂用力使臀部慢慢抬起,同时注意保持背部挺直,保持动作五秒钟。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第五步:接着上一个动作,然后弯曲手臂,将臀部向前移至座位之外,感觉身体慢慢往下沉,直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟,然后双臂再用力撑起身体,回到初始状态。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

第六步:背挺直坐在椅子上,打开双脚与肩同宽,将上臂紧贴身体两侧,然后抬起手臂并向前伸直,与地面保持平行,将四指并拢,大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴,用力做绕环运动,左右各绕三圈,持续动作半分钟左右。

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运动减肥手臂的最快方法 OL坐着“瘦手臂”

注意,这个动作做完后向下甩动双手,让肌肉得以放松,而且在活动手腕的时候不要过于紧张,动作的幅度与力度应适中,在刚开始时动作可以放慢,然后再循序渐进逐渐加快速度。

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